Bajar de peso con Dietas
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Nutricion y Dietas
02 months ago
La nutrición es el proceso con el cual el cuerpo absorbe alimentos y los líquidos necesarios para su funcionamiento. Esta nos dice cuales son los alimentos necesarios para que nuestro sistema funcione al 100%, es por esto que está estrechamente ligada con las dietas.
Debemos recordar que una nutrición adecuada debe contener:
Una nutrición adecuada es la que cubre:
-Los requerimientos de energía como son los carbohidratos, proteínas y grasas.
-Las necesidades de micronutrientes como las vitaminas y minerales.
-La hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.
-La ingesta fibra para una buena digestión.
-El ejercicio para mantener la buena salud.
También no debemos olvidar que la pirámide nutricional nos da la referencia de cuanto debemos consumir de cada uno de los requerimientos.
*fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria
Desarrollo de la pirámide:
Base:Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua es por esto que encontramos en la base la necesidad de una buena hidratación, además el cuerpo humano puede pasar hasta 2 semanas sin comer pero solo unos pocos días sin tomar agua. También encontramos la actividad física que es tan necesaria para conservar la salud.
1er. Escalón: En el primer escalón observamos cereales y panes, estos en la mayoría deberían ser integrales para facilitar la buena digestión. La ingesta debe ser diaria.
2do. Escalón: Está compuesto por los vegetales que deben ser consumidos como mínimo en 2 a 3 raciones por día. Estos pueden ser acompañados por aceite de oliva.
3er. Escalón: Compuesto por productos lácteos, estos deben ser consumidos de 2 a 4 veces por dia.
4to. Escalón: Encontramos la carnes y pescados que deben ser combinados durante la semana de 3 a 4 veces por cada tipo, las frutas secas como el maní puede ser consumidos durante toda la semana en cantidades pequeñas.
5to. Escalón: Aunque se considera que deben ser de consumo moderado el vino y la cerveza puede ser compañero de alguna comida.
6to. Escalón: En el cuarto escalón grasas y aceites, Su consumo debe ser menor debido al alto nivel de grasas saturadas y colesterol.
7mo. Escalón: En el se presentan los dulces y bebidas azucaradas, debemos evitarlos dado que estos productos carecen de minerales, vitaminas y aminoácidos.
Entrenamiento Fisico para Principiantes
02 months ago
Esta es una pequeña guía para los que son principiantes en llevar a cabo una dieta y combinarla con ejercicios físicos.
Lo más Importante: Siempre que empecemos a realizar algún tipo de ejercicio sin importar la edad debemos realizar un calentamiento de al menos 15m, este se compondrá de caminar/correr 10m y 5 minutos de estiramientos musculares como se ven en las siguientes imágenes.
Luego de realizar el correspondiente estiramiento estamos listos para realizar ejercicios más complejos, en lo que llamamos rutina.
Saltar la Soga: Es considerado uno de los deportes más simples y efectivos de todos, activa la mayoría de los músculos y ayuda a la coordinación. Además al ser un ejercicio cardiovascular ayuda a ejercitar el corazón.
Debemos realizarlo por 5m.
Sentadillas: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, la idea es mantener la espalda lo mas recta posible mientras descendemos con las manos detrás de la cabeza.
Abdominales: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, es poner las manos detrás de la cabeza y utilizar los abdominales para levantar el cuerpo, es muy importante notar que las manos nunca deben jalar la cabeza por que podría ocasionar lesiones, solo deben servir como apoyo.
Flexiones: También llamadas planchas, Este último ejercicio ayudara a fortalecer nuestros brazos (bíceps y tríceps), se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una.
Luego de estos ejercicio recuerde hidratarse, la mejor manera es simplemente con agua.
Salud | Como mejorar la Salud
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Aunque el término salud es tomado a la ligera este comprende una variedad de definiciones entre las más aceptadas esta: La Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social. De esto debemos tener en cuenta que para estar sano debemos cumplir las 3 ruedas de este eje.
Para lograr un bienestar físico debemos tener especial cuidado con nuestra nutrición y actividad física.
Actividad Física:
Se dice a la actividad repetitiva de cualquier musculo con la intención de mejorarlo o recuperarlo, en general es necesario para prevenir problemas cardiacos y cardiovasculares. Como en todo recomendamos que el ejercicio se realice con de acuerdo a las capacidades de cada uno para evitar accidentes.
Dentro de los beneficios de la actividad física tenemos:
-Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
-Combate el estrés, ansiedad y depresión.
-Incrementa autoestima y autoimagen.
-Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
-Quemar calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal.
-Produce cansancio que ayuda a conciliar el sueño.
-Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da oportunidad de conocer gente.
-Reduce la violencia en personas muy temperamentales.
-Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas.
-Mejora la respuesta sexual.
-Fortalece los pulmones
-Mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
Para principiantes les recomiendo esta pequeña guía Entrenamiento Físico para Principiantes
