Debemos recordar que una nutrición adecuada debe contener:

Una nutrición adecuada es la que cubre:

-Los requerimientos de energía como son los carbohidratos, proteínas y grasas.

-Las necesidades de micronutrientes como las vitaminas y minerales.

-La hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.

-La ingesta fibra para una buena digestión.

-El ejercicio para mantener la buena salud.

También no debemos olvidar que la pirámide nutricional nos da la referencia de cuanto debemos consumir de cada uno de los requerimientos.

*fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria

Desarrollo de la pirámide:

Base:Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua es por esto que encontramos en la base la necesidad de una buena hidratación, además el cuerpo humano puede pasar hasta 2 semanas sin comer pero solo unos pocos días sin tomar agua. También encontramos la actividad física que es tan necesaria para conservar la salud.

1er. Escalón: En el primer escalón observamos cereales y panes, estos en la mayoría deberían ser integrales para facilitar la buena digestión. La ingesta debe ser diaria.

2do. Escalón: Está compuesto por los vegetales que deben ser consumidos como mínimo en 2 a 3 raciones por día. Estos pueden ser acompañados por aceite de oliva.

3er. Escalón: Compuesto por productos lácteos, estos deben ser consumidos de 2 a 4 veces por dia.

4to. Escalón: Encontramos la carnes y pescados que deben ser combinados durante la semana de 3 a 4 veces por cada tipo, las frutas secas como el maní puede ser consumidos durante toda la semana en cantidades pequeñas.

5to. Escalón: Aunque se considera que deben ser de consumo moderado el vino y la cerveza puede ser compañero de alguna comida.

6to. Escalón: En el cuarto escalón grasas y aceites, Su consumo debe ser menor debido al alto nivel de grasas saturadas y colesterol.

7mo. Escalón: En el se presentan los dulces y bebidas azucaradas, debemos evitarlos dado que estos productos carecen de minerales, vitaminas y aminoácidos.

Lo más Importante: Siempre que empecemos a realizar algún tipo de ejercicio sin importar la edad debemos realizar un calentamiento de al menos 15m, este se compondrá de caminar/correr 10m y 5 minutos de estiramientos musculares como se ven en las siguientes imágenes.

Luego de realizar el correspondiente estiramiento estamos listos para realizar ejercicios más complejos, en lo que llamamos rutina.

Saltar la Soga: Es considerado uno de los deportes más simples y efectivos de todos, activa la mayoría de los músculos y ayuda a la coordinación. Además al ser un ejercicio cardiovascular ayuda a ejercitar el corazón.

Debemos realizarlo por 5m.

Sentadillas: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, la idea es mantener la espalda lo mas recta posible mientras descendemos con las manos detrás de la cabeza.

Abdominales: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, es poner las manos detrás de la cabeza y utilizar los abdominales para levantar el cuerpo, es muy importante notar que las manos nunca deben jalar la cabeza por que podría ocasionar lesiones, solo deben servir como apoyo.

Flexiones: También llamadas planchas, Este último ejercicio ayudara a fortalecer nuestros brazos (bíceps y tríceps), se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una.

Luego de estos ejercicio recuerde hidratarse, la mejor manera es simplemente con agua.

Aunque el término salud es tomado a la ligera este comprende una variedad de definiciones entre las más aceptadas esta: La Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social. De esto debemos tener en cuenta que para estar sano debemos cumplir las 3 ruedas de este eje.

Para lograr un bienestar físico debemos tener especial cuidado con nuestra nutrición y actividad física.

Actividad Física:

Se dice a la actividad repetitiva de cualquier musculo con la intención de mejorarlo o recuperarlo, en general es necesario para prevenir problemas cardiacos y cardiovasculares. Como en todo recomendamos que el ejercicio se realice con de acuerdo a las capacidades de cada uno para evitar accidentes.

Dentro de los beneficios de la actividad física tenemos:

-Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.

-Combate el estrés, ansiedad y depresión.

-Incrementa autoestima y autoimagen.

-Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.

-Quemar calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal.

-Produce cansancio que ayuda a conciliar el sueño.

-Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da oportunidad de conocer gente.

-Reduce la violencia en personas muy temperamentales.

-Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas.

-Mejora la respuesta sexual.

-Fortalece los pulmones

-Mejora la circulación de oxígeno en la sangre.

Para principiantes les recomiendo esta pequeña guía Entrenamiento Físico para Principiantes

La anorexia es un trasntorno alimenticio que causa la falta de apetito en las personas generalmente en mujeres y adolescentes, una de las causas se pueden deber a la depresion, presion de la sociedad o transtornos psicologicos.

Este transtorno pone en riesgo la salud de la persona que la padece, siendo el mas afectado el sistema cardiovascular dando como resultado un ritmo cardiaco bajo y llegando a ocasionar la muerte. Otras de las consecuencias son la perdida del cabello, estreñiminto, piel y labios secos, dolores de cabeza, crecimientos de vellos en todo el cuerpo.

La anorexia se caracteriza por el rechazo extremo de la persona hacia su cuerpo, teniendo asi una imagen erronea de ellos mismos, los que la padecen generalmente utilizan la comida como algo que ellos pueden contralar ya que en algun aspecto de su vida diaria algo no va bien, la soledad, la baja autoestima o la ansiedad pueden contribuir a que las personas caigan en esto.

En la actualidad es muy dificil que el que la padece acepte que realmente la tiene o que necesita algun tipo de ayuda, en el peor de los casos cuando la anorexia esta muy avanzada es necesaria la hospitalizacion, lo que si en todos los casos se necesita atencion psicologica y apoyo de la familia.

Por esta razon es fundamental tener una buena alimentacion y hacer ejercicios, no llegar a estos extremos de automatarnos para asi conseguir el cuerpo deseado.

La Vigorexia

Conocida oficialmente como Dismorfia muscular, se caracteriza por ser un desorden alimenticio, con una excesiva preocupacion por el aspecto fisico, a veces es considerado lo inverso de la anorexia, puesto que las personas se ven a si mismas demasiado delgadas y debiles de lo que realmente son, realizando excesivas rutinas deportivas, dietas extrictas con altas proteinas y hasta el uso de anabolicos, esteroides y otras drogas para aumentar su masa muscular.

Las personas que sufre este transtorno consideran bello a la tonicidad y masa muscular que para la mayoria seria exagerada.
Suele ocacionar lesiones por sobre exigencias fisicas, disfunción eréctil, fertilidad y cáncer de próstata, entre muchas otras enfermedades. Este tipo de transtorno debe ser tratado con profesiones del grado de nutriologos, sicologos y profesionales en medicina general.

La ansiedad el sobre peso

Estoy seguro que muchos de Uds. ya han probado una multitud de dietas desde la de la manzana hasta tal vez la de la zona, pero en la mayoría de casos los resultados dejen mucho que desear o simplemente nunca se dan. Si bien algunos me dirán que han tenido éxito durante alguna temporada, la verdad está en que el 80% de las personas tienen y tendrán sobre peso aunque intenten dejarlo, y esto no está ligado netamente a la cantidad o manera de comer de las personas, sino mas bien a transtornos alimenticios como los que puede causar la ansiedad en las personas.

Es bastante simple reconocer los síntomas de ansiedad alimenticia, por ej. Esta la persona que dice mmm no tengo hambre pero vamos a comer un poco de helado para pasar el tiempo, o el clásico pop corn en las películas (realmente cuantos de Uds. tienen hambre antes de entrar al cine pero… dentro, tanta publicidad termina alimentando nuestra ansiedad y necesidad de satisfacerla) Es mas ultimamente la ansiedad hasta justicia tendencias nocivas para las personas, por ej. Como porque estoy ansioso, o fumo porque estoy ansioso o tomo por ansiedad. Pero preguntele a cualquiera de ellos que te defina que es ansiedad o como la definirian y seguramente pasaran minutos pensandolo.
La Rae la define como 1. f. Estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.2. f. Med. Angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos. En general podemos decir que la ansiedad es el miedo al futuro, a como se presentara, un temor infundado a situaciones que aun no se han presentado y posiblemente no se presentaran, es una enfermedad de tipo mental que realmente se asocia a las grandes urbes y el cambio diario de la sociedad, muchas personas la sufren al no sentirse completamente estables en su entorno y en vez de simplemente mejorar caen en ella como una manera de justificar una mala posible situación futura. En pocas palabras una vida de pesimismo que solo lleva a mas pesimismo y en una posible realización de estos temores, todo un circulo vicioso.
Luego de estas aclaraciones muchos se preguntaran como curar la ansiedad o si la estas sufriendo, en general es algo simple de manejar, basta con tomarnos unos minutos para pensar por que realizamos acciones sin siquiera pensar en ellas, así que la próxima vez que quieras comer algo (”hacer algo”) que luego te hará sentir mal, date el tiempo y piensa si realmente vale la pena o intentas llenar un vacío que realmente ni siquiera existe.

Es un nuevo tipo de desorden alimenticio, en su mayoría afecta a adolecentes y jóvenes adultos (15-30 años), este trata de la ingesta de grandes cantidades de alcohol y otros sustancias como drogas para suplir la necesidad de alimento, produciendo un grado alto de desnutrición y pérdida de peso. Además posee un elemento de elevado peligro dado que la ingesta de alcohol desproporcionada fomenta los vómitos, evitando de esta manera absorber los pocos nutrientes que se consuman, en general la alcolexia se puede considerar como una combinación de anorexia, bulimia, alcohol y otras drogas.