Entrenamiento Fisico para Principiantes

Esta es una pequeña guía para los que son principiantes en llevar a cabo una dieta y combinarla con ejercicios físicos.

Lo más Importante: Siempre que empecemos a realizar algún tipo de ejercicio sin importar la edad debemos realizar un calentamiento de al menos 15m, este se compondrá de caminar/correr 10m y 5 minutos de estiramientos musculares como se ven en las siguientes imágenes.

Luego de realizar el correspondiente estiramiento estamos listos para realizar ejercicios más complejos, en lo que llamamos rutina.

Saltar la Soga: Es considerado uno de los deportes más simples y efectivos de todos, activa la mayoría de los músculos y ayuda a la coordinación. Además al ser un ejercicio cardiovascular ayuda a ejercitar el corazón.

Debemos realizarlo por 5m.

Sentadillas: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, la idea es mantener la espalda lo mas recta posible mientras descendemos con las manos detrás de la cabeza.

Abdominales: Este ejercicio se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una, es poner las manos detrás de la cabeza y utilizar los abdominales para levantar el cuerpo, es muy importante notar que las manos nunca deben jalar la cabeza por que podría ocasionar lesiones, solo deben servir como apoyo.

Flexiones: También llamadas planchas, Este último ejercicio ayudara a fortalecer nuestros brazos (bíceps y tríceps), se debe llevar a cabo por 2 repeticiones de 10 flexiones cada una.

Luego de estos ejercicio recuerde hidratarse, la mejor manera es simplemente con agua.