Sobre la Dieta de los 10kg
Esta es una dieta continua que debe llevarse acabo al menos durante una semana.
Lunes
Desayuno
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 rebanada de queso bajo en grasas
Media mañana
5 frutas fresca ( mani, pecanas nueces)
Almuerzo
1 porción de carne sin grasa
1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca de preferencia acida (como la naranja, mandarina)
Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharita de mermelada diet
Media tarde
1 porción de gelatina diet
Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas ( puede ser alverjas, choclo o zanahoria)
1 fruta fresca
Martes
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso crema
Media mañana
1 yogur descremado light
Almuerzo
1 filete de pescado hervido
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca ( mani, pecanas nueces)
Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con queso crema
Media tarde
1 porción de gelatina diet
Cena
1 plato mediano de espaguetis con salsa de tomate natural
1 fruta fresca de preferencia citrica
Miércoles
Desayuno
-1 Infusion de su eleccion (Te, Cafe, anis, manzanilla)
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
5 frutas fresca ( mani, pecanas nueces)
Almuerzo
1/4 de pollo hervido sin grasa
1 porción de puré de papas
1 fruta fresca de preferencia citrica
Merienda
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
Arroz con averjas, lentejas o choclo
1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
1 yogurt light con cereales
Almuerzo
1 plato de ensaladas (Tienen una variedad de ejemplos de Ensaladas)
1 fruta fresca
Merienda
1 café
2 rebanadas de pan integral con queso crema
Media tarde
1 porción de gelatina diet
Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca
1 fruta fresca de preferencia citrica
Viernes
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado
Media mañana
1 yogurt light
Almuerzo
1 porción tortilla de verduras
1 Ensalada
1 fruta fresca
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con tomates
Media tarde
5 frutas seca
Cena
2 rodajas de pescado blanco cocido al vapor
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
Sábado:
Desayuno:
1 vaso de jugo de naranja
1 infusion de su elccion
1 fruta
Media mañana
5 frutas secas
Almuerzo
1Ensalada de verduras con acompañamiento de arroz integral
1yogurt light
Merienda
1 fruta de preferencia citrica
Media tarde
1 Tostada con queso crema light
Cena
1 ensalada de frutas
1 gelatina diet
1 Infusucion de su eleccion
Domingo
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medialunas
Media mañana
1 porción de gelatina diet
Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa
1 plato con uvas chicas
Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con queso crema light
Media tarde
1 yogurt descremado
Cena
1 Ensalda de atun con tomate
3 mitades de duraznos diet
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